z brzucha

Wlasnie celem jest redukcja :), przewiduje 10-15 kg z racji ze chce sie brzucha pozbyc, a genetycznie wg badan glownie fat mi sie odklada na torsie, bo np nogi mam mocno genetyczne i szybko nabieraja masy z lydkami jak i niski bf trzymaja, a brzuch to porazka, plus rozne choroby gdzie 24/7 wzdety dodatkowo itp ^^. Redukowac chce do zarysu brzucha [...]

[...] do formy, czy osiagniesz w miare przyzwoity stopien, to bedziemy zastanawiac sie czy dysproporcja jest, i jak sie nia zajac. Poniedziałek: Plecy -Podciąganie gryfu do brzucha w opadzie 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 powt 35kg 3 seria 8 powt 40kg -Martwy Ciąg 1 seria 12 powt 70kg 2 seria 10 powt 80kg 3 seria 8 powt 90kg -Przyciąganie [...]

wllasnie jestem po treningu brzucha , godzina pod napieciem 220V czuje sie jakbm ***nool z 2000 brzuszkow i po 300 skretow na skosne

[...] wolne/brzuch Poniedziałek: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy E. Wyprosty ramion na wyciągu 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min [...]

[...] bok)na TRX 10.11.2016 nie zrobione 18.11.2016 60s prawa; 60s lewa; (klasyczny) 25.11.2016 nie zrobione Dodatkowe ćwiczenia: Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu i brzucha 25.11.2016 Abdominal 25x27; 25x27; 25x27; 25.11.2016 Lower Back 30x55; 30x55; 30x55; 30x55; Ergometr 25.11.2016 15 minut Przyciąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] Sciaganie wyciagu dolnego na modlitewniku 8 8 8 8 NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 wspięcia na łydki Prostowanie na czwórki 8 8 8 8 NIEDZIELA wolne Dodatkowo codziennie przed snem 10 minut brzucha ----------------------------- Michail jeśli zrobilem jakiś RAŻĄCY błąd daj mi znać. Mam nadzieje że już jest ok. pozdrawiam , dziękuje

1. Trening A6W nz zgubienie tłuszczu z okolicy brzucha >>http://www.sfd.pl/temat144665/ 2. Na wyrobienie dolnych mieśni brzucha wznosy nóg do góry.

Ok Mariusz Albo będe wklejac linki z odnosnikami do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293-s82.html Przysiad poszedł gorzej, ale to chyba dlatego, że wolniejszy ruch i inna pozycja niż robilam zazwyczaj Duża strata jak brzucha nie ćwiczę? Nie przepadam za ćwiczeniem go

[...] łamaną 3 x 12 10 8 Modlitewnik 3 x 12 10 8 śr. Plecy - brak ich było Ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 Ściąganie trójkąta do klaty 3 x 12 10 8 Przyciąganie ciężaru do brzucha, siedząc 3 x 12 10 8 MC 3 x 12 10 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 10 8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12 10 8 Prostowanie ramion LP 3 x 12 10 8 [...]

[...] od brakow w diecie kiedy i ile masz bialka zazywac... Najlepiej gdybys wyciagal bialko z diety Ale nie zapominaj tez o weglowodanach i tluszczach b)Co z treningiem miesni brzucha?? plan na którym sie wzorowalem ich nie obejmował a ja samodzielnie nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. Miesnie brzucha mozesz cwoczyc nawet 3 razy w [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - przysiady ze [...]

[...] pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni **** 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden ***** [...]

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

[...] i przenoszenie nad głową, ew. pomki z różnym rozstawem rąk. Ja też (jak chyba każdy) chce mieć dobrą klatę, w tym wypukloną, a mi te ćwiczenia pomagają Dolne partie brzucha - ABS II lub ABS I Plecy: tutaj (skoro masz skoliozę i kręgozmyk) wiele ci nie pomogę. Sam na plecy robię wiosłowanie, supermeny oraz wznosy barków, a prostowniki [...]

[...] i miejsca. ___________________________________________________ 1.boczne bary: czesciowe zarzuty http://pl.youtube.com/watch?v=UJlE0oqjEQM Robic tak samo ale tylko do góry brzucha tak???? 4.unoszenie bokiem - to ma byc na czas?do jakej wysokosci?35-40 stopni miedzy rekami a tulowiem?? 45-60STOPNI POWOLI ------------- rozumiem ze 4 sek gora i 4 [...]

[...] lezac szoroko na plaskiej 7p-30kg 5-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3-50 3-52,5 seria glowna - 3x7p - 55 kg http://www.youtube.com/watch?v=yiYe5Ma2UqE 2. spiecia brzucha 4x20p bez obciazenia 3. pompki na poreczach 4x8p 4. rozpietki 4x8p http://www.youtube.com/watch?v=B7kQOGoVnu4 [...]

[...] mnie dosc mocno bolec kciuk - moze przez to ze sztanga dosc cienka. Ławka duzo wyzsza od mojej, musiałem jakos sobie poradzic, tzn podstawic odkurzacz pod nogi 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-11 kg 4. rozpietki w skosie 4+4 2x8 - 11 kg Musialem wczesniej skonczyc zeby zdarzyc nim [...]

[...] x 3 serie Przerwy między seriami 30s 7. ćwiczenie łydek na maszynie, siedząc - obciążenie 25kg x 15 powtórzeń x 3 serie Przerwy między seriami 30s 8. ćwiczenie mięśni brzucha: a. spięcia brzucha w leżeniu 25 powtórzeń x 3 serie b. unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego 25 powtórzeń x 3 serie c. na skośnej ławeczce, głową w dół, 25 [...]

[...] albo płaski, albo wywalony, a nie wpadnięty albo płaski. A już z tym wciąganiem to poszłaś po bandzie . Jak ja napnę biceps, to mam większy niż na luzie, wiesz? . Mięśnie brzucha przy przysiadach i MC zacząłem czuć mniej więcej od 110kg. Jasne, że dla Was bariera jest niżej, ale znowu nie aż tak dużo chyba. A ja stukam przysiad 3x w tygodniu, [...]

[...] do około 30 stopni/ 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. triceps wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12- 6, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie/właściwie do brzucha/ 4x 10-6 środa; barki; wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4, wznosy bokiem z hantelkami 3x 12-8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 uda; przysiady ze sztangą na [...]